Top Top Top 10 migliori alimenti per la salute del cervello

Abbiamo tutti sentito "Sei quello che mangi."Mentre una dieta nutriente ed equilibrata è ovviamente eccezionale per i nostri corpi, ci sono alcuni alimenti più benefici e più nutrienti di altri. Sappiamo tutti degli alimenti che dovremmo mangiare che sono considerati "sani", ma per quanto riguarda i cibi che sono buoni per una parte molto importante ... diciamo, il cervello. In altre parole, quali sono i migliori alimenti per il cervello.

Ecco un po 'di cibo per il pensiero, letteralmente. Di seguito è riportato un elenco di 10 alimenti dimostrati per migliorare la salute del cervello e assicurarsi che il cervello funzioni correttamente su base giornaliera. Quindi siediti, divertiti e metti via quelle patatine: non ti aiuteranno a rendere il tuo cervello migliore o più grande, ma aumenteranno altre parti del tuo corpo.

10. Ostriche per la salute del cervello

Se sei un tipo di pesce, allora oggi potrebbe essere il tuo giorno fortunato. Gli esperimenti hanno dimostrato che le ostriche sono ottime per il tuo cervello, indipendentemente dalla tua età. Poiché sono ricchi di zinco e ferro, mangiare questo sottotitolo aiuterà a mantenere la mente acuta e ad aumentare la tua capacità di ricordare facilmente le informazioni. Zinco e ferro sono stati collegati alla capacità del cervello di rimanere concentrati e ricordare le informazioni. Una mancanza di zinco e ferro può provocare cali di memoria, scarsa concentrazione e, naturalmente, altri disturbi in tutto il corpo.

9. Cereali integrali per il cervello

Se hai mai provato a perdere peso, sai quanto siano sani cereali integrali per il tuo corpo; Tuttavia, sono anche un ottimo cibo per il tuo cervello. Il grano integrale, la crusca e il germe di grano hanno un alto contenuto di folati, così come riso integrale, farina d'avena, pane integrale, orzo e altri. Tutti questi alimenti funzionano per aumentare il flusso sanguigno al cervello, il che significa una qualità e una quantità di funzione cerebrale più elevata. Inoltre, questi cibi integrali contengono molta vitamina B6, che è piena di tiamina. Tiamina è ottimo per chiunque cerchi di migliorare la propria memoria. La ricerca scientifica ha dimostrato che la perdita di memoria aumenta drasticamente quando raggiungi la fine degli anni '60 o l'inizio degli anni '70; Quindi i cereali integrali sono particolarmente buoni per te man mano che invecchi.

8. Tè

Dimentica il tuo caffè al mattino: prova una tazza di tè! Il tè verde o nero appena preparato è estremamente utile per il tuo cervello perché è pieno di catechine. Hai mai avuto un giorno in cui ti senti solo svuotato, stanco e "troppo pigro" per pensare? Potrebbe essere perché ti mancano catechine nel cervello. I catechine sono ottimi per mantenere la mente acuta, fresca e funzionante correttamente. Non solo mantengono il tuo cervello a funzionare bene, ma gli consentono anche di rilassarsi e aiutare a combattere contro la fatica mentale. Mentre il tè verde è molto più potente del tè nero, entrambi sono estremamente buoni per te. Il tè è sicuramente un'ottima cosa da bere la mattina presto per assicurarti di iniziare il cervello a destra.

7. Le uova aiutano a evitare che la tua memoria

Quando invecchiamo, i nostri cervelli iniziano a ridursi a causa di qualcosa chiamato atrofia cerebrale. Mentre alcuni di noi potrebbero volere che altre parti del nostro corpo si riducano, sono abbastanza sicuro che nessuno voglia un cervello in calo. Tuttavia, possiamo combattere contro questo processo naturale mangiando uova. Questo perché le uova sono piene di vitamina B12 e lecitina. La vitamina B12 aiuta a combattere contro il restringimento del cervello, che è spesso visto nella malattia di Alzheimer. Le uova, anche se molto malsane se ne mangi troppi, sono piene di acidi grassi essenziali. Il tuorlo, sebbene molto ricco di colesterolo, è anche ricco di colina, che è un blocco molto importante delle cellule cerebrali. La colina può aiutare a migliorare la tua memoria. Mentre mangiare troppe uova può essere male per la tua salute, mangiare 1-2 prodotti di uova al giorno può essere ottimo cibo per il cervello.

6. Curry per ravvivare la salute del tuo cervello

Questo cibo piccante è un ottimo modo per ravvivare il cervello e mantenerlo fresco. Un ingrediente principale in polvere di curry, la curcumina è piena di antiossidanti che aiutano a combattere contro l'invecchiamento del cervello e mantenere la funzione cognitiva man mano che si invecchia. Questi antiossidanti combattono anche contro i danni dei radicali liberi che possono verificarsi all'interno del cervello e del corpo. I radicali liberi possono causare infiammazioni e altri disturbi all'interno del corpo. Non solo il curry è buono per il tuo cervello, ma può anche combattere contro il diabete e le malattie cardiache. Troppo caldo per te da gestire? Non devi avere il curry per pranzo e cena ogni giorno; La più piccola quantità di curry una volta al mese può essere molto utile per il tuo cervello.

5. Bacche, bacche buon cibo per il tuo cervello

Se non sei una persona vegetale, puoi fare affidamento sulla frutta, in particolare le bacche, per migliorare la salute del tuo cervello. Ad esempio, i mirtilli sono ben noti per il loro ruolo nel miglioramento delle capacità motorie e nella tua capacità di apprendimento complessiva. Sono spesso chiamati la migliore bacca per il tuo cervello e oggi potresti notare la pletora di prodotti usando mirtilli. La maggior parte delle bacche, tra cui more, mirtilli, lamponi e altri, sono piene di antiossidanti che sono ottimi per aumentare il cervello. Puoi aiutare a invertire gli effetti dell'invecchiamento sul cervello mangiando queste bacche una volta al giorno. Le bacche sono talvolta definite "super-frutti" perché la maggior parte di esse contiene fisetina e flavianoide, che sono ottimi per migliorare la tua memoria e permetterti di ricordare facilmente gli eventi passati. Un cibo delizioso e disponibile per il cervello.

4. Noci e semi

Alla ricerca di uno snack che abbia tutto bene per il cervello? In altre parole, buon cibo cerebrale, quindi non guardare oltre noci e semi ... la cosa buona di questo è che tutti i tipi di noci sono inclusi. Ciò significa arachidi, nocciole, anacardi, mandorle, noci, noci pecan, semi di zucca, semi di girasole e qualsiasi altro tipo di noce o semi a cui puoi pensare, sono buoni per il tuo cervello. Noci e semi sono pieni di acidi grassi omega-3 e omega-6, nonché folati, vitamina E e vitamina B6. Tutti questi nutrienti ti consentono di pensare più chiaramente. Ti aiutano anche a pensare in modo più positivo, perché gli acidi grassi Omega-3 e Omega-6 funzionano come antidepressivi naturali. Alcuni semi e noci sono anche pieni di tiamina e magnesio, che sono ottimi per la memoria, la funzione cognitiva e il nutrimento cerebrale.

3. Verdure verde a foglia verde

Le verdure a foglia verde come cavolo, cavolo, spinaci e altri, sebbene non molto apprezzati dai bambini, sono eccellenti per il cervello di bambini e adulti. Queste verdure aiutano molto quando arriva il momento di ricordare vecchie informazioni ed elaborarle come se le avessi appena imparato ieri. Questo perché questi alimenti sono spesso pieni di vitamina B6, B12 e folati, che sono grandi composti necessari nel cervello per abbattere i livelli di omocisteina, che possono portare all'oblio e persino alla malattia di Alzheimer. Queste verdure sono spesso molto ricche di contenuto di ferro. Se non c'è abbastanza ferro di ferro, l'attività cognitiva rallenta notevolmente. Quindi quando la mamma ti ha sempre invitato a mangiare i tuoi spinaci, ora sai perché: le verdure sono un cibo buono per il tuo cervello.

2. Pescare

Mangiare pesce nel complesso è molto benefico per la tua salute, in particolare quello del tuo cervello. Il pesce è pieno di omega-3, che è un acido grasso noto per essere molto benefico per il corpo in vari aspetti. Mangiare una porzione di pesce a settimana può ridurre altamente le possibilità di ottenere la malattia di Alzheimer. Questi acidi grassi aiutano con la funzione cerebrale perché ricoprono i neuroni che a volte hanno uno strato di acido grasso che diventa rigido a causa di un colesterolo ad alto contenuto e grasso saturo nel corpo. Gli omega-3 ricopriranno i neuroni con un buon grasso, permettendo loro di muoversi facilmente in tutto il cervello. Omega-3s fornisce anche più ossigeno al cervello e consente di conservare nuove informazioni, ricordando ancora vecchie informazioni. I migliori pesci da mangiare per la salute del cervello sono salmoni, tonno e aringhe.

1. Cioccolato

Mentre mangiare centinaia di bar di Hershey può farti ammalare e bere un sacco di cacao caldo in un giorno può fare lo stesso, si dice che l'ingrediente principale in questi alimenti oh-deliziosi, il cacao, sia molto nutriente per il cervello. Gli scienziati hanno dimostrato che il contenuto antiossidante trovato in soli due o tre cucchiai di polvere di cacao è molto più forte di quegli antiossidanti trovati in altri alimenti, come il tè verde o il vino rosso. Si dice che il principale antiossidante presente nel cacao, noto come flavonoli, contribuisca ad aumentare il flusso sanguigno al cervello. Mentre il normale cioccolato al latte manca di flavonoli, ne troverai molti nel cioccolato fondente. E non è una grande notizia sapere che il cioccolato fa bene al cervello. Finalmente alcune notizie sulla salute che possiamo tutti mordere. Basta non cercare di convincere il tuo cervello, non ti crederà.