Top Top 10 sani benefici per la meditazione regolare

La meditazione è molto più di una semplice pratica religiosa; In realtà è incredibilmente buono per la tua salute mentale, fisica ed emotiva. È ottimo per alleviare lo stress e non ha effetti collaterali negativi. Di seguito sono riportate dieci cose che la meditazione fa per migliorare la tua salute.

10. Sia i livelli di umore che stress sono notevolmente migliorati

Un recente studio ha scoperto che coloro che meditano, anche fino a undici ore al mese, possono vedere sia un aumento delle prestazioni cognitive, sia un grande aumento dell'umore. I ricercatori hanno studiato 68 studenti universitari nel corso di un mese e hanno scoperto di avere un aumento della materia bianca intorno alla corteccia cingolata anteriore. Questo fa parte del sistema di autoregolazione del tuo corpo e viene utilizzato per controllare l'umore, tra le altre cose. Coloro che hanno preso parte allo studio avevano livelli più bassi di ansia, rabbia, affaticamento e depressione, rispetto a quelli del gruppo di controllo. Se ti trovi mai in una situazione in cui la vita ti sta abbassando; Non arrabbiarti, meditare.

9. Può aiutare a facilitare i trattamenti per la psoriasi

La psoriasi è un disturbo immunitario che fa pensare al tuo corpo che le cellule sane della pelle siano malate e invia un segnale per crearne di nuovi, il che porta a troppe nuove cellule della pelle. Ciò provoca macchie squamose e pruriginose sulla pelle delle persone e si ritiene che porti ad un aumentato rischio di ictus. Gli scienziati hanno condotto uno studio con gruppi di persone che stanno per sottoporsi a fototerapia per la loro psoriasi. A un gruppo sono state assegnate sessioni di meditazione per la consapevolezza guidata regolari insieme alla fototerapia e il gruppo di controllo aveva semplicemente la fototerapia e nient'altro.

Dopo aver superato i risultati, gli scienziati hanno concluso che coloro che avevano attraversato le sessioni di meditazione della consapevolezza guidata avevano ridotto lo stress, così come una risoluzione più rapida delle loro lesioni psoriatiche. Fondamentalmente, coloro che avevano meditato guarivano sia più velocemente che meglio.

8. Può ridurre il rischio di schizofrenia e altri disturbi psicotici

Gli scienziati di Yale hanno appreso che i mediatori esperti tendono a disattivare la parte del cervello con pensieri "me", così come il wadering della mente. I ricercatori ritengono che questi stati, nella loro forma patologica, siano associati a schizofrenia, autismo e disturbi d'ansia. La meditazione consente alle persone di essere più centrate sul presente, anziché egocentry, secondo gli scienziati. Si ritiene che la schizofrenia abbia un forte fattore genetico, ma alcune circostanze entrano in gioco sul fatto che qualcuno a rischio per la malattia lo sviluppi effettivamente. La meditazione potrebbe aiutare qualcuno, che altrimenti potrebbe essere a rischio, evitare di contrarre la malattia o almeno a controllare meglio i loro sintomi.

7. Può ridurre il colesterolo e aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari

Gli scienziati hanno scoperto, dopo più test e controlli, che un programma in sette fasi nella meditazione trascendentale (che non richiede alcun cambiamento nella credenza religiosa o filosofica) per soli venti minuti due volte al giorno, può avere incredibili benefici per la salute. Hanno scoperto che questa forma di meditazione può ridurre i livelli di colesterolo, ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. È stato anche scoperto che riduce gli effetti di problemi come Angina pectoris e aterosclerosi carotide. Il primo coinvolge dolori al torace dovuti a ostruzione o spam delle arterie coronarie, e il secondo è una costrizione dell'arteria carotidea. Nessuno di questi problemi suona molto bene, ma la meditazione trascendentale è un modo eccezionale ed economico per aiutare a migliorare i sintomi, sebbene il trattamento dovrebbe comportare comunque cure mediche professionali.

6. Può aiutare a controllare e ridurre i sintomi dell'asma

Gli scienziati hanno studiato un gruppo di 70 pazienti con asma che usavano regolarmente gli inalatori e li avevano eseguiti nella meditazione yoga per un periodo di tre mesi. I membri del gruppo Case hanno mostrato un miglioramento delle loro funzioni polmonari, una riduzione della frequenza respiratoria, meno necessità di usare i loro inalatori, meno attacchi di asma e una riduzione della frequenza del polso. I ricercatori non sono del tutto sicuri di ciò che abbia causato questi incredibili effetti sui pazienti, ma ritengono che possa avere qualcosa a che fare con una maggiore quantità di attività endorfina, dinamica muscolare delle vie aeree e un migliore equilibrio nel sistema nervoso autonomo. Potremmo anche andare con il fatto che quelli con l'asma hanno difficoltà a respirare correttamente e la meditazione è molto focalizzata sul miglioramento della respirazione.

5. Può aiutarti a battere la dipendenza

In un recente studio, gli scienziati avevano 19 adulti, che si stavano riprendendo dall'alcolismo, prendono parte a un programma di meditazione della consapevolezza di otto settimane, oltre a farli meditare a casa. Alla fine dello studio, i ricercatori hanno concluso che i partecipanti avrebbero potuto trovare le tecniche molto utili per battere la dipendenza. I partecipanti stessi hanno valutato la meditazione come molto utile e molti desideravano continuare a farlo regolarmente a casa. Si ritiene che la ragione della sua efficacia sia che la meditazione ha ridotto i loro livelli di stress e li ha aiutati a far fronte alle voglie, oltre a dare loro un aumento della consapevolezza. Questo può funzionare per qualsiasi dipendenza, che si tratti di alcol o sigarette.

4. Può aiutare a migliorare il tuo sistema immunitario

Gli scienziati volevano imparare se la meditazione della consapevolezza potesse migliorare il sistema immunitario delle persone. I ricercatori hanno condotto uno studio, in cui a un gruppo di persone sane è stato assegnato un programma di allenamento clinico di otto settimane sulla meditazione della consapevolezza. Il gruppo di controllo non ha meditato affatto. Alla fine di otto settimane, gli scienziati hanno dato a entrambi i gruppi un vaccino antinfluenzale. Gli scienziati hanno scoperto che coloro che avevano meditato per otto settimane prima avevano un rapporto anticorpo-influente significativamente più grande, rispetto a quelli che non avevano mediato. Credono che ciò dimostra in modo dimostrabile che meditare, anche per un periodo di otto settimane, può migliorare significativamente il sistema immunitario. Se tendi a ammalarsi molto, questo potrebbe essere un ottimo modo per migliorare la tua vita.

3. Potrebbe aiutarti a perdere peso

In un recente studio, i ricercatori hanno voluto scoprire se la meditazione della consapevolezza poteva impedire il consumo di stress tra le donne obese e aiutarli a perdere peso nel tempo. 47 donne sono state assegnate a uno dei due gruppi. Al gruppo di controllo sono state fornite informazioni di base sulla dieta e sull'esercizio. Gli scienziati hanno testato il modo in cui hanno mangiato, la loro risposta al risveglio del cortisolo (un ormone dello stress), grasso addominale, peso, ansia e consapevolezza. Hanno scoperto che coloro che meditavano regolarmente avevano meno ansia, più consapevolezza e avevano meno probabilità di mangiare troppo. Hanno anche trovato una riduzione dell'auto e, mentre gli effetti non erano molto evidenti per un breve periodo di tempo, gli scienziati hanno associato queste risposte a una riduzione del grasso addominale.

D'altra parte, il gruppo di controllo non ha ricevuto il tipo di benefici coloro che hanno meditato e alcuni hanno addirittura guadagnato peso. L'aspetto principale è che la meditazione ti aiuta a controllare le tue voglie, ti impedisce di mangiare lo stress e può portare a una significativa perdita di peso nel tempo.

2. Può aiutare a prevenire l'Alzheimer

Gli stessi ricercatori di Yale di prima hanno anche fatto scansioni di imaging magnetico funzionale su mediatori esperti, che stavano usando tre diverse tecniche. I ricercatori hanno scoperto che coloro che avevano esperienza nella meditazione tendevano a ridurre l'attività nella rete MOD predefinita. Questa rete è nota per aver causato l'accumulo delle placche beta amiloide nella malattia di Alzheimer. Potrebbe non essere necessariamente curarti se hai già l'Alzheimer, anche se i ricercatori credono che la meditazione sarebbe utile anche se hai già la malattia. Tuttavia, sicuramente aiuterà a impedire che accada in primo luogo e un'oncia di prevenzione vale una libbra di cura. Se stai invecchiando e sei preoccupato per l'Alzheimer, la meditazione quotidiana potrebbe salvarti il ​​cervello.

1. Migliora la funzione cognitiva

I ricercatori sappiano per un po 'che coloro che hanno meditato regolarmente per lungo tempo hanno aumentato la capacità cognitiva, tra cui una maggiore connettività cerebrale e una migliore intelligenza fluida. Gli scienziati volevano scoprirlo, tuttavia, se qualcuno potesse avere effetti simili dopo solo pochi giorni senza alcuna esperienza precedente medita. Alla fine di uno studio di quattro giorni, gli scienziati hanno scoperto che anche coloro che non avevano mai meditato prima avevano miglioramenti nell'elaborazione Visuo-Spaziale, nella memoria di lavoro, l'attenzione e l'elaborazione esecutiva. L'allenamento della meditazione ha anche migliorato le loro menti, anche se non l'avevano mai provato prima, portando a una riduzione dell'ansia, ridotta affaticamento e aumento della consapevolezza. Quello che stiamo dicendo è che, in pochi giorni, la meditazione ti renderà molto più intelligente e non ci vorrà nemmeno molto tempo fuori dalla tua giornata.